ما هو ميكروبيوم بشرتك وكيف يمكنك الحفاظ عليه، الميكروبيوم عبارة عن مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة المعروفة باسم الجراثيم. يشير الميكروبيوم البشري إلى 10 إلى 100 تريليون خلية ميكروبية موجودة في الجسم. توجد غالبية هذه الخلايا داخل ميكروبيوم الأمعاء ، والذي يشتهر بتأثيره على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والجهاز العصبي المركزي، ولكن ما مدى معرفتك بميكروبيوم بشرتك والدور الذي تلعبه في الحفاظ على بشرة صحية؟ في هذه المقالة ، سنراجع عددًا لا يحصى من البكتيريا التي تعيش على أكبر عضو في جسم الإنسان ونشارك أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على ميكروبيوم الجلد الصحي.
ما هو ميكروبيوم الجلد
إن ميكروبيوم الجلد - الذي يشار إليه أيضًا باسم فلورا الجلد - هو المجتمع المتنوع للميكروبات الموجودة على بشرتك. درست إليزابيث أ. جريس وجوليا أ. سيغري من المعاهد الوطنية للصحة في بيثيسدا بولاية ماريلاند ، ميكروبيوم الجلد على نطاق واسع من أجل "اكتساب نظرة ثاقبة حول مشاركة الميكروبات" في أمراض واضطرابات الجلد المختلفة. بالنسبة لمقالهم المنشور عام 2011 في Nature Reviews Microbiology ، يقوم Grice و Segre بتفكيك موائل الجلد على النحو التالي:
Squames : المعروفة باسم الخلايا الكيراتينية ، تشكل هذه الرقائق 90٪ من الطبقة الخارجية للجلد (البشرة).
الغدد العرقية : وتشمل الغدد المفرزة (التي تنظم درجة الحرارة) والغدد المفرزة (التي تنبعث منها الرائحة / الفيرومونات).
الوحدة الشعرية الدهنية : تتكون من الغدد الدهنية وجذع الشعرة وبصيلات الشعر لتوفير درع مضاد للبكتيريا.
المجتمع البكتيري لميكروبيوم الجلد
يوجد داخل هذا الموطن مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة - البكتيريا والفطريات والفيروسات والمفصليات (الحشرات الصغيرة مثل العث). تشكل البكتيريا معظم ميكروبيوم الجلد. وفقًا لنينا إن شومر وريتشارد إل جالو من جامعة كاليفورنيا ، فإن ميكروبيوم الجلد البكتيري يتكون من:
البكتيريا الشعاعية (51.8٪): تحلل الزهم (الزيت) وتوجد عادة في الجزء العلوي من الصدر والظهر والأنف وفروة الرأس.
المواد الصلبة (24.4٪): منتجو حمض اللاكتيك الذي يتحكم في نمو الجراثيم الأخرى وعادة ما يتواجدون في المناطق الرطبة من الجسم مثل الإبطين.
البكتيريا المتولدة (16.5٪): البكتيريا المسببة للأمراض والتي قد تشمل السالمونيلا والإشريكية القولونية والكوليرا.
Bacteroidetes (6.3٪): توجد عادة في ميكروبيوم الأمعاء ولكن عندما توجد على الجلد فإنها يمكن أن تسبب التهابات .
تشمل البكتيريا المسؤولة عن الأمراض الجلدية الشائعة ما يلي:
حب الشباب Propionibacterium : كما يوحي الاسم ، هذه السلالة مسؤولة عن تطور حب الشباب الشائع.
Cutibacterium acnes (propionibacterium acnes) : بكتيريا متعايشة بطيئة النمو لا يمكن أن تسبب حب الشباب فحسب ، بل يمكن أن تسبب حالات أخرى تهدد الحياة .
الوتدية : تسبب هذه البكتيريا erythrasma ، وهي عدوى تسبب حكة في الجلد المتقشر تحت الذراعين ، بالقرب من الفخذ ، أو المناطق الرطبة الأخرى من الجلد.
Staphylococcus aureus (Staphylococci) : يُعرف بالعامية باسم "المكورات العنقودية" ، يمكن أن يتسبب مستوى إجهاد هذه البكتيريا في أي شيء من الخراجات والتهاب النسيج الخلوي إلى المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA) ، والتي غالبًا ما يتم التقاطها في المستشفيات أو مرافق الرعاية الصحية.
Streptococcus pyogenes (Streptococci) : توجد بشكل شائع على الجلد والحلق ، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع البكتيرية إلى الإصابة بالحمى القرمزية والقوباء والتهاب الحلق.
ضع في اعتبارك أن البكتيريا ليست كلها ضارة. تلعب البروبيوتيك - البكتيريا الجيدة - الموجودة على الجلد دورًا مهمًا في حماية الجلد من الالتهاب والعدوى. بعض هذه البكتيريا المفيدة للبشرة هي:
الغشاء المخاطي لـ Roseomonas : أبلغت مقالة نُشرت عام 2017 في JCI Insight عن انخفاض في التهاب الجلد التأتبي (المعروف أيضًا باسم الأكزيما) عن طريق التطبيق الموضعي للغشاء المخاطي R.
Lactobacillus plantarum : وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Journal of Cosmetic Science ، يمكن استخدام L. plantarum لعلاج آفات حب الشباب الخفيفة.
ملاحظة حول Staphylococcus epidermidis: Michael Otto ، Ph.D ، أطلق عليها اسم Staphylococcus epidermidis "الممرض" العرضي "في Nature Reviews Microbiology من عام 2009 . من ناحية أخرى ، يرتبط S. epidermidis بالتهابات الجلد التي تنشأ من الأجهزة الطبية المزروعة ، مثل القسطرة.
ومع ذلك ، فقد اكتشفت دراسة أجريت عام 2018 في Science Advances أن سلالات S. البشروية التي تنتج جزيء 6-N-hydroxyaminopurine (6-HAP) قد توفر الحماية من سرطان الجلد.
الفطريات والفيروسات والمفصليات داخل ميكروبيوم الجلد
بالإضافة إلى البكتيريا النافعة والسيئة ، تتكون فلورا الجلد أيضًا من الفطريات والفيروسات ومفصليات الأرجل. يمكن أن تخلق عددًا من المشكلات الجلدية والتهابات إذا كان ميكروبيوم بشرتك غير متوازن.
الالتهابات الفطرية
يمكن أن تؤدي الالتهابات الفطرية ، المعروفة أيضًا باسم الفطار ، إلى الاحمرار والحكة والقشور. تحدث في المناطق الرطبة من الجلد ونادرًا ما تكون مهددة للحياة ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون معدية. تشمل الالتهابات الفطرية الشائعة ما يلي:
السعفة (سعفة الجسم) : طفح جلدي على شكل حلقة يوجد على الجذع.
قدم الرياضي (سعفة القدم) : عدوى تسبب حكة وحرقان وبثور في قدميك.
حكة اللعب (سعفة الساق) : توجد عادةً في منطقة الفخذ ولكن يمكن أن تنتشر أيضًا إلى الأرداف والبطن ، وهي عبارة عن طفح جلدي أحمر قشري شائع بين الذكور.
داء المبيضات : فرط نمو فطر الكانديدا يسبب جفاف الجلد واحمراره حول الفم (القلاع) أو الحكة المهبلية (عدوى الخميرة).
حب الشباب الفطري (Malassezia (Pityrosporum) folliculitis) : نتيجة فرط نمو خميرة الملاسيزية في النباتات الجلدية التي تنتج حطاطات وبثور على الصدر والظهر والذراعين والوجه.
اصابات فيروسية
تعد عدوى الجلد الفيروسية شديدة العدوى ويمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة وبشكل صحيح. وتشمل هذه:
المليساء المعدية : حالة مزمنة تتميز بظهور نتوءات صغيرة بحجم اللؤلؤ مع مراكز مدمرة تسبب الحكة أحيانًا.
الحصبة : فيروس ينتج عنه طفح جلدي أحمر في جميع أنحاء الجسم مع سعال وحمى والتهاب الحلق وبقع بيضاء داخل الفم.
الثآليل : عدوى يسببها فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والتي يمكن أن تؤدي إلى أنواع معينة من السرطانات.
الالتهابات التي تنقلها المفصليات
يمكن أن تكون المفصليات حشرة أو عنكبوت أو قشريات. عادة ما تكون الالتهابات الجلدية من المفصليات نتيجة لدغة أو ملامسة عامة. أمثلة على العدوى التي تنقلها المفصليات هي:
الوردية : يمكن أن يتسبب عث الدويديكس الجريبي الذي يعيش على جلد الإنسان في حدوث الالتهاب والاحمرار المرتبطين بحالة الجلد هذه.
التهاب الجفن: حالة جلدية أخرى ناتجة عن عث الدويديكس الجريبي ، وهذا يؤثر على الجفون من خلال جعلها تتقشر وتتسبب في الحكة.
مرض لايم : ينتشر عن طريق القراد الذي يحمل بكتيريا البورليا ، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.
كيفية الحفاظ على صحة الجلد ميكروبيوم
كما ترى ، فإن ميكروبيوم بشرتك عبارة عن تركيبة معقدة من الكائنات الحية الدقيقة التي يجب أن تكون متوازنة وفقًا لذلك. ولكن ما هي أفضل الطرق للحفاظ على الانسجام بين ميكروبيوتا جلد الإنسان؟ ستضمن الاقتراحات أدناه أن أكبر عضو في جسمك يتمتع بصحة جيدة ومتوازنة.
1. لا تستخدمي المنظفات القاسية
عندما يتعلق الأمر بالمنظفات ، خاصة لوجهك ، فأنت تريد شيئًا فعالًا في إزالة الشوائب والبكتيريا المسببة للأمراض والنباتات الأخرى دون تجريد الجلد من حاجز الحماية ، بما في ذلك البروبيوتيك التي تساعد في مكافحة العدوى.
تجنب التركيبات التي تحتوي على درجة حموضة عالية جدًا - درجة الحموضة المثلى للبشرة هي حوالي 5. يحتوي منظف الوجه YORA Rebalance على متوسط درجة حموضة 6 ، مما يعني أنه يمكن أن يزيل بلطف أي أوساخ وزيوت وشوائب دون الإضرار بحاجز بشرتك.
أما بالنسبة لبقية جسمك ، وخاصة اليدين ، فإن الصابون المطهر أو المضاد للميكروبات ليس ضروريًا ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية . لا يزال الغسيل بالماء والصابون العادي يعتبر أفضل طريقة للحفاظ على سلامتك من الجراثيم دون القضاء على البكتيريا الجيدة.
2. النظر في اتباع نظام غذائي ميكروبيوم
يركز النظام الغذائي للميكروبيوم على إعادة معايرة ميكروبيوم الأمعاء والحفاظ عليه. ولكن كما يشير هذا المقال لعام 2018 من Frontiers in Microbiology ، فإن ميكروبيوم الأمعاء المنظم جيدًا يمكن أن يحقق فوائد في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ميكروبيوم جلد الإنسان. على وجه الخصوص ، يمكن أن تلعب البيئة الميكروبية المعوية المستقرة دورًا مهمًا في استتباب الجلد (كيف يتجدد الجلد نفسه) وتخفيف الجلد (استعادة توازن الجلد بعد حدوث اضطراب).
النظام الغذائي للميكروبيوم غني بالبروبيوتيك ، والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والكفير والميسو والزبادي. كما أنه يحتوي على البريبايوتكس ، التي تتغذى عليها البروبيوتيك. البصل والموز والكراث والهليون ليست سوى بعض الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس.
الهدف من النظام الغذائي للميكروبيوم هو إصلاح ميكروبيوم الأمعاء ، وبالتالي إصلاح باقي أجزاء الجسم. يمكن أن يكون مقيدًا بشكل خاص لأن منتجات الألبان وفول الصويا والبيض والخميرة والغلوتين هي من بين بعض الأشياء التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي. كما هو الحال مع أي خطة تغذية جديدة ، استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية أولاً قبل المتابعة.
3. ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على حالة ميكروبيوم الأمعاء ، وفقًا لمقال نُشر عام 2017 في مجلة Neuropsychopharmacology . وما يؤثر على بكتيريا الأمعاء يمكن أن يؤثر أيضًا على فلورا بشرتك. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى إضعاف الاستجابة المناعية لجسمك ، مما قد يكون له تأثير سلبي على خط الدفاع الأول ، وهو بشرتك . مارس التأمل أو اليوجا ، أو انغمس في هواية تبعث على الاسترخاء لتجنب التوتر.
يشجع ميكروبيوم الجلد المثالي على التنوع الميكروبي
إن ميكروبيوم بشرتك دائمًا في حالة تغير مستمر. إنه مستعمر بمجرد ولادتك ويتغير طوال حياتك اعتمادًا على بيئتك وخيارات نمط حياتك. من المهم أن تتذكر أنه ليست كل البكتيريا ضارة. قد يتم الترويج للمنظفات القاسية والصابون المبيد للجراثيم كطرق فعالة لإزالة الجراثيم والشوائب ، ولكنها تقضي أيضًا على البروبيوتيك التي تمنع البكتيريا المسببة للأمراض وغيرها من الجراثيم الضارة من التطور إلى عدوى وأمراض. يجب أن تبقى وفرة نسبية من البكتيريا الجيدة على سطح الجلد كحاجز.
تظهر أبحاث الميكروبيوم أن محور الأمعاء والجلد هو المفتاح في الحفاظ على بشرة صحية وطبيعية . إن إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتك في نظامك الغذائي سيفيد في النهاية البكتيريا الموجودة على بشرتك. هذا سبب آخر لأهمية النهج الشامل للعناية بالبشرة. لا تبدأ البشرة الصحية بالمنتجات التي تستخدمها وتنتهي بها. إن الفهم عالي المستوى للعادات التي تنميها ، وكيف تؤثر على صحتك العامة ، سيفيد صحة بشرتك العامة .
واخيرا نكون قد انتهينا من ما هو ميكروبيوم بشرتك وكيف يمكنك الحفاظ عليه، اطرح سؤالك.
